Si vous cherchez à améliorer votre bien-être, perdre du poids, ou simplement rester active, le tapis de marche est une solution idéale. Contrairement à la course, il offre un entrainement doux pour les articulations, adapté aux personnes en surpoids et facile à intégrer dans la routine quotidienne. Mais alors, combien de temps faut-il marcher chaque jour pour voir des résultats ?
1) Marcher sur un tapis de marche : quels bénéfices ?
Avant de parler du temps optimal, il est important de comprendre les bienfaits de la marche sur tapis :
1) Brûler des calories sans impact excessif sur le corps.
2) Améliorer la circulation sanguine et le bien-être général.
3) Renforcer les muscles des jambes, du dos et du ventre.
Que votre objectif soit de perdre du poids, de garder la forme ou simplement de bouger plus, le tapis de marche est un excellent choix. Bien évidemment cette liste n’est pas exhaustive, je vous invite à lire notre blog sur les bienfaits de la marche.
2) Combien de temps faut-il marcher selon ses objectifs ?
La durée de marche dépend de vos objectifs personnels. voici quelques repères simples à suivre :
Objectif n°1 : Rester en forme et améliorer le bien-être
Durée recommandée : 30 minutes par jour suffisent pour maintenir une activité physique régulière.
Bienfaits : Stimule la circulation sanguine, réduit le stress, améliore l’énergie quotidienne.
Conseil pratique : Intégrez la marche dans voter routine : après un repas, en télétravail ou devant la télé.
Objectif n°2 : Perte de poids et brûlage de calories
Durée recommandée : 45 – 60 minutes, combinées avec une légère inclinaison pour intensifier l’effort.
Bienfaits : Augmente la dépense calorique, favorise la combustion des graisses et active le métabolisme.
Conseil pratique : Alternez marche lente et rapide pour maximiser les effets sans épuiser le corps.
Objectif n°3 : Booster le cardio et l’endurance
Durée recommandée : 15 – 35 minutes en augmentant progressivement l’intensité ou en faisant des phases d’accélération de 20 secondes puis 30 secondes à vitesse modéré.
Bienfaits : Renforce le coeur, améliore la capacité respiratoire et l’endurance musculaire.
Conseil pratique : Utilisez la fonction vitesse variable du tapis pour faire des intervalles et choisissez de bonnes chaussures 😉
Objectif n°4 : Se tonifier et renforcer les muscles
Durée recommandée : 30 – 45 minutes avec une inclinaison à 5% pour solliciter les jambes et les abdominaux.
Bienfaits : Tonifie les cuisses, les fessiers, renforce les mollets, améliore la posture et engage les abdominaux.
Conseil pratique : Pensez à Contracter légèrement vos abdos en marchant pour travailler votre gainage.
Bon à savoir : Vous n’avez pas besoin de faire tout en une seule séance ! Si vous manquez de temps, divisez votre marche en plusieurs sessions de 10 à 15 minutes réparties dans la journée en fonction du temps que vous avez.
Découvrez plus d’astuces et de conseils dans notre blog !
FAQ : Marche, perte de poids et rythme à suivre
Combien de temps par jour sur un tapis de marche pour maigrir ?
Pour une perte de poids efficace, marcher 45 à 60 minutes par jour. Ajouter une légère inclinaison pour brûler plus de calories.
peut on obtenir des résultats avec seulement 30 minutes par jour ?
Tout à fait, 30 minutes de marche quotidienne suffisent pour améliorer la santé, réduire le stress, brûler des calories et stimuler la circulation sanguine.
Faut il marcher vite ou lentement pour de meilleurs résultats ?
L’idéal est d’alterner marche lente et marche rapide. Cela permet de brûler plus de calories et d’améliorer le cardio. Mais la marche lente est tout à fait envisageable.
Combien de fois par semaine faut-il marcher sur un tapis de marche ?
Pour des résultats visibles, marcher au moins 4 à 5 fois par semaine. La régularité est plus importante que l’intensité. Si vous pouvez marcher tout les jours, ne vous privez pas !
Est-il mieux de marcher longtemps ou plusieurs fois par semaine ?
Les deux fonctionnes. Si vous manquez de temps, faites plusieurs séances de 10-15 minutes par réparties sur la journée.